Melatonin for Sleep: Does It Work?

1. Apa melatonin?

Melatonin minangka hormon sing digawe kanthi alami ing awak. Iki diprodhuksi dening kelenjar pineal ing otak nanging uga ditemokake ing wilayah liyane, kayata mata, sumsum balung, lan usus.
Iki asring diarani hormon turu, amarga tingkat sing dhuwur bisa mbantu sampeyan turu.
Nanging, melatonin dhewe ora bakal ngalahake sampeyan. Iku mung ngidini awak ngerti yen wayah wengi supaya sampeyan bisa santai lan turu luwih gampang.
Suplemen melatonin populer ing antarane wong sing ngalami insomnia lan jet lag. Sampeyan bisa tuku suplemen melatonin tanpa resep ing pirang-pirang negara.
Saliyane mupangat kanggo turu, hormon iki nduweni efek antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat.

melatonin (1)

2. Apa Dosis Melatonin sing Cocok?

Ora ana konsensus babagan dosis optimal melatonin sanajan umume para ahli menehi saran supaya ora dosis sing dhuwur banget. Ing pasinaon, dosages sawetara saka .1 kanggo 12 milligrams (mg). A dosis khas ing tambahan antarane siji lan telung milligrams, nanging apa iki cocok kanggo wong tartamtu gumantung faktor kaya umur lan masalah turu. Sampeyan bisa nemokake melatonin ing dosis micrograms (mcg), 1000 mcg padha karo 1 mg.
Sawetara wong ngalami ngantuk awan nalika nggunakake melatonin minangka bantuan turu. Yen sampeyan ngalami iki, bisa uga dosis sampeyan dhuwur banget. Disaranake kanggo miwiti kanthi dosis sing paling murah lan nambah kanthi bertahap ing pengawasan dokter.
AAP menehi saran marang dosis ing ndhuwur 3-6 mg kanggo bocah-bocah lan nyatakake yen akeh wong enom nanggapi dosis cilik .5 nganti 1 mg. Sawetara pasinaon nemokake keuntungan kanggo nyuda dosis ing wong diwasa uga.
Suplemen lisan bisa nggawa tingkat melatonin ing getih nganti tingkat sing luwih dhuwur tinimbang sing biasane diprodhuksi dening awak. Contone, dosages antarane 1-10 mg bisa mundhakaken konsentrasi melatonin kanggo ngendi wae saka 3 kanggo 60 kaping tingkat khas⁷. Mulane, wong sing njupuk melatonin kudu ati-ati sadurunge ngonsumsi dosis dhuwur.

Mangkene 4 perkara sing bisa ditindakake kanggo nambah tingkat melatonin

NOTED: Gambar saka Google

3. Ngerti kapan kudu mandheg.

"Yen melatonin kanggo turu ora mbantu sawise seminggu utawa rong minggu, mandheg nggunakake," ujare Buenaver. "Lan yen masalah turu terus, guneman karo panyedhiya kesehatan. Yen melatonin katon mbantu, umume wong bisa ngombe saben wengi sajrone siji nganti rong sasi. "Sawise iku, mandheg lan deleng kepiye turu," dheweke menehi saran. "Pesthekake sampeyan uga santai sadurunge turu, tetep lampu sithik lan turu ing kamar turu sing adhem, peteng lan nyaman kanggo asil sing optimal."

4. Skip melatonin kanggo turu yen ...

Aja nggunakake melatonin yen sampeyan ngandhut utawa nyusoni utawa duwe kelainan otoimun, kelainan kejang utawa depresi. Ngomong karo panyedhiya kesehatan yen sampeyan duwe diabetes utawa tekanan darah tinggi. Suplemen melatonin uga bisa nambah tingkat gula getih lan nambah tingkat tekanan getih ing wong sing njupuk obat hipertensi.