Coenzyme Q10 (CoQ10) minangka nutrisi sing dumadi sacara alami ing awak. CoQ10 uga ana ing akeh panganan sing sampeyan mangan. CoQ10 tumindak minangka antioksidan, sing nglindhungi sel saka karusakan lan nduweni peran penting ing metabolisme.
Apa Sawetara Manfaat CoQ10?
Sanajan CoQ10 nduwe peran penting ing awak, umume wong sing sehat duwe cukup CoQ10 kanthi alami.
1. Bisa mbantu ngobati gagal jantung
Sawetara riset nuduhake yen CoQ10 bisa nambah asil perawatan kanggo wong sing gagal jantung.
Siji analisis saka pitung ulasan nyimpulake yen CoQ10 bisa migunani kanggo ngatur gagal jantung, utamane kanggo wong sing ora bisa ngidinke cara perawatan liyane.
Tinjauan liyane saka 14 pasinaon nemokake manawa wong sing gagal jantung sing njupuk suplemen CoQ10 ngalami risiko mati lan nambah kapasitas olahraga dibandhingake karo wong sing njupuk plasebo.
CoQ10 uga bisa mbantu mulihake tingkat produksi energi sing optimal, nyuda karusakan oksidatif, lan ningkatake fungsi jantung, sing kabeh bisa mbantu perawatan gagal jantung.
2. Bisa mbantu kesuburan
Kesuburan wanita mudhun kanthi umur amarga nyuda jumlah lan kualitas endhog sing kasedhiya.
CoQ10 melu langsung ing proses iki. Nalika sampeyan umur, produksi CoQ10 alon, nggawe awak kurang efektif kanggo nglindhungi endhog saka karusakan oksidatif.
Suplemen karo CoQ10 misale jek mbantu lan bisa uga mbalikke kualitas lan jumlah endhog sing ana gandhengane karo umur.
Kajaba iku, sperma lanang rentan kanggo karusakan oksidatif, sing bisa nyebabake jumlah sperma sing suda, kualitas sperma sing kurang apik, lan ora subur.
Sawetara panaliten nyimpulake yen suplemen CoQ10 bisa nambah kualitas, aktivitas, lan konsentrasi sperma kanthi nambah perlindungan antioksidan.
3. Bisa mbantu ndhukung penuaan kulit sing sehat
Unsur mbebayani kayata karusakan sel utawa ketidakseimbangan hormon bisa nyebabake kelembapan kulit lan perlindungan saka agresor lingkungan, uga tipis lapisan kulit.
Miturut manungsa lan studi kewan, aplikasi CoQ10 langsung ing kulit bisa nyuda karusakan oksidatif sing disebabake dening sinar UV lan mbantu nyuda kerutan lan ningkatake perlindungan antioksidan.
4. Bisa nyuda sirah
Fungsi mitokondria sing ora normal bisa nyebabake energi kurang ing sel otak lan bisa nyebabake migren.
Wiwit CoQ10 urip utamane ing mitokondria sel, wis ditampilake Sumber dipercaya bisa uga migunani kanggo perawatan migren.
Siji review saka limang pasinaon nemokake yen CoQ10 bisa nyuda durasi lan frekuensi migren ing bocah lan wong diwasa.
Panaliten liyane ing taun 2017 nuduhake manawa CoQ10 bisa nyuda frekuensi ngelu lan nggawe luwih cendhek lan kurang abot.
5. Iku bisa bantuan karo kinerja olahraga
Fungsi mitokondria sing ora normal bisa nyuda energi otot, dadi angel kanggo otot kontraksi kanthi efisien lan njaga olahraga.
CoQ10 bisa mbantu kinerja olahraga kanthi nyuda stres oksidatif ing sel lan ningkatake fungsi mitokondria.
Siji panaliten nemokake manawa suplemen CoQ10 bisa mbantu nyegah stres oksidatif lan tandha karusakan otot lan ati ing perenang elit remaja sajrone tahap kompetisi.
Kajaba iku, nambah CoQ10 bisa mbantu nyuda rasa kesel, sing uga bisa nambah kinerja olahraga.
6. Bisa mbantu diabetes
Tekanan oksidatif bisa nyebabake karusakan sel. Iki bisa nyebabake penyakit metabolik kayata diabetes, uga resistensi insulin.
Ing meta-analisis 2018, CoQ10 wis disaranake kanggo nambah sensitivitas insulin lan ngatur tingkat gula getih.
Panaliten liyane ing wong sing nandhang neuropati diabetes - jinis karusakan saraf sing bisa kedadeyan ing wong sing nandhang diabetes - nemokake manawa njupuk 100 mg CoQ10 saben dina sajrone 12 minggu bisa nambah tingkat HbA1c lan resistensi insulin.
Ora mung iku, nanging uga bisa nyuda panandha stres oksidatif lan senyawa sing mbebayani, kayata produk akhir glikasi canggih, dibandhingake karo plasebo.
7. Bisa uga duwe peran kanggo nyegah kanker
Miturut sawetara studi tabung tes, CoQ10 bisa ngalangi wutah sel kanker. Sing nggumunake, wong sing nandhang kanker wis ditampilake duwe tingkat CoQ10 sing luwih murah.
Sawetara studi Sumber Tepercaya sing luwih lawas nuduhake yen tingkat CoQ10 sing sithik bisa uga ana gandhengane karo risiko kanker tartamtu, kalebu kanker payudara lan prostat. Panaliten sing luwih anyar uga nyaranake babagan kanker paru-paru.
Ngandika, National Institutes of Health (NIH) Sumber Dipercaya nyatakake yen CoQ10 durung ditampilake minangka perawatan kanker, mula riset luwih akeh kudu ditindakake sadurunge klaim definitif bisa digawe.
8. Bisa uga apik kanggo otak
Fungsi mitokondria cenderung mudhun kanthi umur, sing bisa nyebabake pati sel otak lan nyebabake kahanan kaya Alzheimer lan Parkinson.
Sayange, otak rentan banget kanggo stres oksidatif amarga kandungan asam lemak sing dhuwur lan panjaluk oksigen sing dhuwur.
Tekanan oksidatif iki nambah produksi senyawa mbebayani sing bisa mengaruhi memori, kognisi, lan fungsi fisik.
9. Bisa nglindhungi paru-paru
Tambah karusakan oksidatif ing paru-paru lan perlindungan antioksidan sing kurang, kalebu tingkat CoQ10 sing kurang, bisa nyebabake penyakit paru-paru, kayata penyakit paru obstruktif kronis (COPD) lan asma.
Salajengipun, sawetara pasinaon lawas nemokake manawa wong sing nandhang kahanan kasebut cenderung duwe tingkat CoQ10 sing luwih murah.
Panaliten liyane nemokake manawa suplemen CoQ10 lan creatine - senyawa sing ditemokake ing sel otot - bisa nambah kinerja fungsional, persepsi sesak ambegan, lan komposisi awak ing wong sing nandhang COPD.
Apa panganan asale saka Coenzyme Q10
iwak lemu. Iwak lemak kayata trout, salmon, mackerel, lan sarden ngandhut CoQ10. Mackerel nyedhiyakake kira-kira 6,75 miligram saben 100 gram nalika trout nyedhiyakake 0,85 miligram saben 100 gram.
daging. Ora mung organ kewan sing nyedhiyakake CoQ10. Amarga urip ing awak, ana ing kabeh bentuk daging. Daging sapi nawakake udakara 3,1 miligram saben 100 gram, pitik 1,4 miligram, lan daging babi 2,4 miligram. Daging reindeer nyedhiyakake babagan 15,8 miligram.
kedhele. Produk kedele kayata tahu, susu kedelai, lan yogurt kedelai minangka sumber protein sing terkenal. Kacang kedelai uga nduweni akeh vitamin lan mineral liyane, uga CoQ10. Kacang kedelai sing digodhog duweni 1,2 miligram saben 100 gram. Produk kedelai liyane ngemot jumlah CoQ10 sing luwih sithik, kanthi tahu 0,3 miligram lan susu kedelai 0,25 miligram.
Sayuran. Bebarengan karo akeh vitamin lan mineral, akeh sayuran ngemot CoQ10. Ing antarane, brokoli nduweni kandungan CoQ10 sing dhuwur, bobote 0,6 nganti 0,86 miligram saben 100 gram.
Kacang-kacangan lan wiji. Bebarengan karo protein, lemak sing sehat kanggo jantung, lan nutrisi penting liyane, kacang lan wiji nyedhiyakake CoQ10. Pistachio duwe 2 miligram CoQ10 saben porsi 100 gram, kacang duwe 2,6 miligram, lan wiji wijen duwe 1,7 miligram.
dosis
CoQ10 kasedhiya ing rong wujud - ubiquinol lan ubiquinone.
Pasinaon saiki dicathet yen ubiquinol utawa ubiquinone bisa digunakake minangka tambahan. Ora ana bedane sing signifikan ing antarane loro kasebut ing babagan penyerapan.
Suplemen CoQ10 kasedhiya ing macem-macem dosis, saka 30 nganti 600 mg.
Dosis 100-400 mg saben dina wis digunakake ing studi sing ana gandhengane karo kesehatan jantung, dene dosis saka 600-3,000 mg wis digunakake kanggo nambani sawetara kelainan neurodegeneratif.
Nanging, njupuk 200 mg kaping pindho saben dina karo panganan dianggep minangka dosis rata-rata sing dibutuhake kanggo njaga tingkat getih terapeutik CoQ10 kanggo umume wong.
Amarga CoQ10 minangka senyawa sing larut ing lemak, panyerepane alon lan winates. Nanging, njupuk suplemen CoQ10 kanthi panganan bisa mbantu awak nyerep luwih apik tinimbang njupuk tanpa mangan. Uga, kapsul gel alus wis dikonfirmasi kanggo nyerep luwih efisien tinimbang bentuk CoQ10 liyane.
Kajaba iku, sawetara produk nawakake bentuk larut saka CoQ10, utawa kombinasi CoQ10 lan lenga, kanggo nambah panyerepan.
Wektu kirim: Oct-31-2023
